ជំរាបសួរ! ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃសម្រាកពីការរត់ដូច្នេះខ្ញុំបានបោះជាមួយគ្នាដោយមិនជឿថាត្រូវការការហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តរាប់អ្នកចូលរួមនៅពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តតំបន់ចេញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំឬមើលទូរទស្សន៍ឬនិយាយជាមួយឆ្មារបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានបញ្ចូលរាប់ថយក្រោយ 15 នាទីនេះសម្រាប់គូទក៏ដូចជាអាប់ស …
វាគ្រាន់តែ 5 ផ្លាស់ទីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្រាកសូមយកមកវិញក៏ដូចជាបន្ទាប់មកទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងល្អបំផុត។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6
ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6. កំពុងដំណើរការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
01:45
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:19
5 នាទីនៃការអង្គុយ
សួតបញ្ចាំ 4 នាទី
ស្ពាន 3 នាទី
crunches 2 នាទី
plank 1 នាទី
________________________________________
15 នាទីសរុប
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ:
ចាប់យកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកឬកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាមួយបន្ថែមទៀត។ កំណត់វារយៈពេល 5 នាទី – Squat ។ កំណត់វារយៈពេល 4 នាទី – ច្រកចេញបញ្ច្រាស … ក៏ដូចជាអញ្ចឹង។ ធ្វើចលនាជានិច្ចក្នុងពេលវេលាដែលបានបែងចែកការប្រាក់ដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ។ វាមិនមែននិយាយអំពីអតិបរិមាដែលបានអតិបរិមាទេទោះយ៉ាងណាធ្វើបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ សង្កត់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង, ដកដង្ហើម, ច្របាច់។
ខ្ញុំបានធ្វើចលនាទាំងនេះនៅព្រឹកនេះនៅចំពោះមុខទូរទស្សន៍របស់ខ្ញុំ (មើលជីវិតដ៏អស្ចារ្យជាតិខ្លាញ់ដ៏ធំរបស់ខ្ញុំ) ។ ខ្ញុំបានកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការកើនឡើងក៏ដូចជាពួកគេបានធ្វើឱ្យពួកគេត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្រាកសូមយកវាក៏ដូចជាបន្ទាប់មកទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងល្អបំផុត។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលនោះងាយស្រួលបន្ថែមទំងន់មួយ – ផ្ទុកទំងន់ដូចពពែក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយក៏ដូចជាសង្កត់មួយក្នុងកំឡុងពេលស្ពានពន្លឺ។
ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើស៊េរីរូបថតបន្តិចដើម្បីធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកឡើងវិញលើលំហាត់នេះលើកលែងតែកូនឆ្កែគឺនៅជុំវិញខ្ញុំពេញមួយម៉ោង។ វាឆ្កួតហើយទោះយ៉ាងណាភាពសប្បាយរីករាយ។
(អាក្រក់) ឧទាហរណ៍:
5 នាទីនៃការអង្គុយឬ “បោះប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងយ៉ាងខ្លាំងនៅលើម៉ូដក៏ដូចជាធ្វើបានពីរបីកន្លែងមុនពេលដែលកូនឆ្កែត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងលេចចេញមក” ។
(សូមកត់សម្គាល់រ៉ូហ្ស៊ីនៅជ្រុងខាងឆ្វេងខាងក្រោម។ ហិក!)
ការបញ្ច្រាសការផ្លាស់ប្តូរជើងជំនួសសម្រាប់ឈុត 4 នាទី។ ព្យាយាមមិនឱ្យបោះជំហានលើកូនឆ្កែនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ។
3 នាទីនៃស្ពាន / ភាពវឹកវរ / ភាពវឹកវរ
2 នាទីនៃ crunches
1 នាទីនៃ plank / ស្វែងយល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលវាមានអារម្មណ៍ថាមានកែវភ្នែករបស់អ្នកបានបោកបក់ដោយកូនឆ្កែ
អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងប្រើដើម្បីហាត់ប្រាណ …
ខ្ញុំស្រឡាញ់ការរចនាម៉ូដលំហូរថ្មីបំផុត។ កំពូលក៏ដូចជា Capris ជាមួយនឹងការសង្កត់សំឡេង Lace គឺទាំងពី FableSics ។
ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងពង្រីកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងផ្កាភ្លើងខ្លះ។ ខ្ញុំទើបតែទទួលបានការដឹកជញ្ជូនថ្មីក៏ដូចជាបានជ្រើសរើសយកជាផ្លូវការនូវរសជាតិដែលខ្ញុំពេញចិត្តគឺស្វាយប៊្រុនប៊ឺរី (ផ្លែប៉ោមគឺជាកន្លែងទី 2 រឹងមាំ) ។ ខ្ញុំសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពទាក់ទាញនៃការចុះត្រួតពិនិត្យនៅសប្តាហ៍នេះក៏ដូចជាការឱ្យអ្នកយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំជឿនៅពេលក្រោយ។
សំណួរ: តើអ្នកចូលចិត្តរាប់អ្នកតំណាងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែដាក់តំបន់នោះទេ?
តើអ្នកចង់បានអ្នកបានវិលជុំវិញជាមួយកូនឆ្កែដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះទេ?
ខ្ញុំធ្វើ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក