អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័សនេះនៅផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកនិងទំនោររបស់អ្នក។ ត្រូវការឧបករណ៍ដែលត្រូវការ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ចំហៀងជំនួស
clamshells – ភាគីជំនួស
ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
គន្លឹះរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់និងដើរនៅខាងក្រៅ
07:15
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
វាជាថ្ងៃទី 15 នៃគំនរលើការប្រកួតម៉ាយល៍ !! យើងកំពុងរញ្ជួយរឿងនេះអស់រយៈពេលជាង 2 សប្តាហ៍ហើយ! ប៉ុន្តែវាជាសប្តាហ៍ចុងក្រោយ – រក្សាវាឱ្យបាន !!
ថ្ងៃនេះជាជាតិសម្អាតថ្ងៃទូទឹកកករបស់អ្នក! មួយណាល្អ…
ទេខ្ញុំមិនមានកូនឆ្កែនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់ខ្ញុំទេប៉ុន្តែខ្ញុំចាំបាច់ត្រូវសម្អាតវាចេញ។ ភាគច្រើនដោយសារតែខ្ញុំកំពប់វត្ថុហើយមិនអើពើវាមិនមែនដោយសារតែខ្ញុំមានអាហារដែលខូចនៅទីនោះ។ ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ការលើកទឹកចិត្តនៃថ្ងៃ:
ការលើកទឹកចិត្តដែលកំពុងរត់នៅថ្ងៃនេះគឺមកពី Kathrine Switzer ។ វាចាប់ផ្តើមដោយការជឿលើខ្លួនឯងនិងក្លាហាន! -> “អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺភាពក្លាហានក្នុងការជឿលើខ្លួនឯងហើយដាក់ជើងមួយនៅពីមុខមួយទៀត។ យាយ! ចូរក្លាហានហើយចេញទៅក្រៅនៅទីនោះហើយគ្រាន់តែដាក់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត។ ទៅទទួលយកអេម!
ស៊េរីទម្រង់ដែលកំពុងដំណើរការត្រឹមត្រូវ
ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីរូបធាតុនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងដំណើរការ។
នេះគឺមកពីជីកំពុងដំណើរការ – “ច្បាប់ទូទៅគឺថារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកនិងរាងកាយទាបគួរតែធ្វើឱ្យមានចំនួនស្មើគ្នានៃការងារ។ សម្រាប់អ្នកប្រណាំងភាគច្រើនសមាមាត្រ 50/50 នេះត្រូវបានផ្អាកមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលរាងកាយខាងលើនិងរាងកាយទាបរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការដោយរួបរួមជាជាងប្រឆាំងនឹងគ្នាវារាលដាលដល់ការងារនៃការរត់លើរាងកាយទាំងមូលហើយចំណាយពេលណាមួយនៃក្រុមសាច់ដុំតែមួយ។ វាស្រដៀងនឹងគោលការណ៍ដែលការងារនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតប្រសិនបើការទទួលខុសត្រូវត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយលើកម្មករជាច្រើន។ ”
គេហទំព័រម៉ារ៉ាតុងរបស់កងទ័ពអាកាសនិយាយថា …
រត់ខ្ពស់ – គិតពីជួរឈររបស់អ្នកកំពុងដាក់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក
មើលទៅមុខត្រង់ផ្តេក
ដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខគ្មានខ្លាញ់ដូចការថើប
រត់ធាតុប្រមាញ់រើសអេតចាយនៃថ្ងៃ
ថ្ងៃចន្លោះ 15 ឆ្នាំគឺ … ទូរទឹកកកហ្វុវកុកក្នុងកិត្តិយសជាតិសម្អាតថ្ងៃទូទឹកកករបស់អ្នក!
តើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេនៅក្នុងទូរទឹកកកឥឡូវនេះ? ស្លាក @reuneatrepate និងប្រើ #teamrer សម្រាប់ការប្រមាញ់អ្នកប្រមាញ់អេឌីអេសដែលកំពុងដំណើរការ!
ម៉ោង Potm 15 សូមឆែកចូល! តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃនេះ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់កន្លះសប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
គន្លឹះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងនិងសំណួរម៉មម៉ើពីខែមេសា
គន្លឹះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូងនិងសំណួរម៉មម៉ើពីខែមេសា
សំណួរនិងចម្លើយថ្មី។ គន្លឺះម៉ារ៉ាតុងតង់ទីមួយ – នាទីចុងក្រោយមុនពេលការប្រណាំង។ សម្រង់សំណព្វរបស់ខ្ញុំពីសៀវភៅនិងចលនា
ការក្ស័យធនតាមអ៊ីម៉ែលនិងការអានដែលខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតនូវប្លក់ផតខាស់ 86
ការក្ស័យធនតាមអ៊ីម៉ែលនិងការអានដែលខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំហើយធ្វើម្តងទៀតនូវប្លក់ផតខាស់ 86
សួស្តី !! អ្នកសុខសប្បាយទេ? យូរហើយអត់និយាយ !! ខ្ញុំត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភារកិច្ចពេញវ័យជាច្រើនដែលខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់គំនរលើ
តើអ្នកគួរលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 79
នឹងអ្នកលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 79
លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងការសង្ខេប។ ទិវាប្រណាំងព័ត៌មានជំនួយនិងការពិនិត្យឡើងវិញនៃវគ្គសិក្សា។ និងរំកិលស្នោទល់នឹងការលាតសន្ធឹង – ដែលគឺខ
ការភ្នាល់ការភ្នាល់ដែលដំណើរការដោយដំណើរការដោយដំណើរការនិងគំនរលើផតខាស់ការប្រកាសរបស់ម៉ាយល៍
ការភ្នាល់ការភ្នាល់ដែលដំណើរការដោយដំណើរការដោយដំណើរការនិងគំនរលើផតខាស់ការប្រកាសរបស់ម៉ាយល៍
គំនរនៅលើម៉ាយល៍គឺជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការភ្នាល់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ! ថ្មីនៅឆ្នាំនេះ – វិធីរក្សាការទទួលខុសត្រូវនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យរត់ជាមួយ R
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 1 – ផតខាស់ 123
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 1 – ផតខាស់ 123
វិធីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតមួយ។ គន្លឹះ 7 យ៉ាងដើម្បីរក្សាជម្រុញឱ្យរត់។ ការប្រណាំងនិម្មិតនិងដំណើរការផតឃែស្ថភាគ 1 សម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត
⚡ដោយ Shareaolic
។