ឱកាសគឺអ្នកបានធ្វើឱ្យមានដំណោះស្រាយមួយចំនួនដើម្បីឱ្យសមមួយនៅឆ្នាំនេះហើយអ្នកក៏អាចទទួលបានកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ថ្មីឬអ្នកដែលផ្តោតអារម្មណ៍លើរបស់អ្នក គោលដៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផែនការរបស់អ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមដើររាល់ថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមឃើញថាខ្លួនអ្នកធុញទ្រាន់ណាស់។
នេះគឺជាដំណឹងល្អ: អ្នកបានធ្វើការយ៉ាងលំបាករួចហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមទំលាប់។ “ប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអាទិភាព” ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវក្រោកពីគេង 15 នាទីឬកន្លះម៉ោងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដើរបានមុនពេលធ្វើការឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
Raymond បានជំទាស់អ្នកឱ្យដើរទៅកម្រិតបន្ទាប់។ លោករ៉ាម៉ាំម៉ុនមានប្រសាសន៍ថា “អ្វីដែលត្រជាក់អំពីរាងកាយគឺថាវាត្រូវបានសាងសង់ឡើងដើម្បីអាចឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងដែលមានសុខភាពល្អហើយវាឆ្លើយតបដោយកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ” ។ ដំបូងវាស្តាប់ការបំភិតបំភ័យនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីចេញពីតំបន់កំសាន្តរបស់អ្នកអ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែខ្លាំងនិងមានសុខភាពល្អ “។ រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានទំនុកចិត្តនិងរំភើបដោយការដើរហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការរុញច្រានដោយព្យាយាមវិធីប្រាំយ៉ាងនេះលោក Rawmond ជម្រុញឱ្យអតិថិជនរបស់គាត់រក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនិងកសាងលើការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងទៅ។
សាកល្បង “10 សម្រាប់ការប្រឈម” 10 សម្រាប់ 10 ប្រកួត “ចំពោះ 10.000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ Raymond ទទួលស្គាល់ថា 1000 ជំហានអាចជាការគួរឱ្យខ្លាច, ប៉ុន្តែបានប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះកម្រិតនៃចលនានោះក៏អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្បទាធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ប្រសិនបើ 10.000 ជំហានហាក់ដូចជាពិបាកពេកសាកល្បង “8 សម្រាប់ 8” 88 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ប្រាំបីថ្ងៃជាប់គ្នា។
2. ធ្វើឱ្យ “ថាមពលឡើងខ្ពស់, ស្រួល” ចាប់ផ្តើមដោយការរកឃើញភ្នំមួយនៅក្នុងសង្កាត់របស់អ្នក (ជណ្តើរនឹងធ្វើការនៅក្នុងការ pinch ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅគឺអាក្រក់) ។ ដើរជុំវិញយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីដើម្បីឡើងកំដៅឡើងបន្ទាប់មកពន្លកឡើងលើភ្នំនឹងលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកដើរយឺត ៗ ថយចុះ។ ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតាមួយនាទី (ពិចារណាលើរោមរបស់អ្នកនេះ) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតធ្វើឱ្យឡើងភ្នំហើយដើរចុះវា។ បន្តទៅមុខ 15 នាទីបន្ទាប់មកត្រជាក់ដោយដើរដោយដើរ 10 នាទី។
3. សាកល្បងការហាត់ប្រាណ “ចុះក្រោមនិងថយក្រោយ” ជ្រើសរើសយកសញ្ញាសំគាល់មួយដែលមានប្រវែង 15 នាទីពីកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដូចជាហាងជ្រុងឬចុងផ្លូវ។ ដើរទៅគោលដៅរបស់អ្នកដោយកត់សំគាល់ថាតើវាចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទៅដល់ទីនោះហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកផ្ទះវិញក្នុងល្បឿនលឿន។ លោក Raymond មានប្រសាសន៍ថា “គោលដៅគឺដើម្បីចេញទៅក្រៅងាយស្រួលហើយត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំង” ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យវាលឿនជាងអ្នកបានលឿនជាងមុន ”
បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកជាមួយ “Fartlek” “Fartlek” មានន័យថា “ការលេងល្បឿន” នៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែតហើយការហាត់ប្រាណ Fartlek គឺជាការធម្មតាដែលអ្នកបានបង្កើនល្បឿនសម្រាប់វគ្គខ្លីមួយនៅពាក់កណ្តាលវគ្គវែងជាងនេះ។ ពេលដើរបានជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ដូចជាដើមឈើបន្ទាប់ឬផ្លាកសញ្ញាហើយបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ 15 ឬ 30 វិនាទីដែលវាត្រូវការដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។ បន្ទាប់មកបន្តដើរយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែព្យាយាមដើរយឺត ៗ រយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់មកធ្វើ 15 នាទីនៃ fartleks បន្ទាប់មកមានភាពកក់ក្តៅរយៈពេល 10 នាទី។
5. ទទួលបានមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលរួមនៅពេលទាំងអស់បរាជ័យដោយគ្មានខ្លាញ់លើមិត្តភក្តិ។ នៅដើមខែវិច្ឆិកាមិត្តស្រីរបស់ Raymond បានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនអំពីការលំបាកក្នុងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពក្នុងរដូវឈប់សម្រាករវល់។ លោកបានស្នើឱ្យនាងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 30 នាទីរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នាងបានជំទាស់នឹងមិត្តម្នាក់ឱ្យចូលរួមជាមួយនាងបានប្រកាសពីចេតនារបស់នាងនៅលើ Instagram ហើយភ្លាមៗនោះមានមិត្ត 15 នាក់ដែលបានប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះផែនការនេះ។ វាស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាឈីសនៅពេលខ្ញុំប្រាប់រឿងនោះហើយខ្ញុំមិនបានដឹងថាការសន្ទនាបែបឆ្កួត ៗ ទេដែលជាកត្តាជំរុញសម្រាប់មនុស្ស 20 នាក់ដែលប្តេជ្ញាថានឹងមានភាពសមស្របប៉ុន្តែវាជា “។ “Beka នឹងត្រលប់មកកន្លែងធ្វើការហើយទៅដើរចម្ងាយ 30 នាទីយកថ្នាក់មួយឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីម្នាក់ទៀតទើបតែមានកូនដូច្នេះនាងធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ វាអស្ចារ្យណាស់។”
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Gabi Redford
Gabi Redford គឺជាអ្នកនិពន្ធសុខភាពនិងសម្បទាដែលទទួលបានពានរង្វាន់នៅឆ្នាំ annapolis រដ្ឋ Maryland ។ អ្នកហែលទឹកទឹកស្អាតនិង Triahlete នាងគឺជាអ្នកមានជម្រៅ Triahlete Alllete និងអ្នកមានជម្រៅបីដងរបស់ជនជាតិអាមេរិកាំងសម្រាប់ការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកអាយធីអ៊ួយជាសមាជិកក្រុមរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។