January 2023

បច្ចុប្បន្នភាព – ថ្ងៃទី 21 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2016 – នេះបើយោងតាមលោក Ken Pavia Alexander Shlemenkenko បានទទួលការប្តឹងឧទ្ធរណ៍របស់គាត់ហើយមានសេរីភាពក្នុងការប្រយុទ្ធ _________________ នៅសប្តាហ៍នេះគណៈកម្មាធិរបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានប្រគល់ការព្យួរបាល់ទាត់រយៈពេល 3 ឆ្នាំដល់អាឡិចសាន់ឌឺសេលែមមែនកូដែលបានវាយតម្លៃវិជ្ជមានសម្រាប់ការហាមឃាត់របស់ PER BOUN ចុងក្រោយរបស់គាត់។ នេះមិនមែនជាភស្ដុតាងដែលគួរឱ្យសង្ស័យអំពីការផ្លាស់ប្តូរអ្នកយាមទាក់ទងនឹងរបៀបដែលនិយតករនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងការបន្លំគ្រឿងញៀននោះទេ។ ការពិន័យនឹងក្លាយជាដៃធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងឡើងហើយនោះគឺជារឿងល្អ។ ទោះយ៉ាងណាមេរៀនដែលត្រូវរៀនពីកិច្ចការនេះហើយទាំងនេះមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះអត្តពលិកទេ។ និយតករត្រូវយល់ថាបានផ្តល់ឱ្យនូវផលវិបាកសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលលើជីវភាពរបស់អ្នកប្រយុទ្ធដែលមានសុចរិតភាពក្នុងដំណើរការធ្វើតេស្តគួរតែមាននៅនឹងកន្លែងនិងដំណើរការត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលសវនាការបទប្បញ្ញត្តិគឺចាំបាច់។ នៅទីនេះគណៈកម្មការអត្តពលកម្មរបស់រដ្ឋរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លីទៅលើការរាប់ទាំងពីរ។ សវនាការ Shlemenko ដែលចាប់ផ្តើមកាលពីអតីតកាលកាលពីមុនមួយម៉ោង 20 នាទីម្ភៃនាទីនៃវីដេអូខាងក្រោមគឺមានតម្លៃពិនិត្យឡើងវិញ។ គណៈកម្មការទាំងអស់ប៉ុន្តែ Makeemenko សម្រាប់ការជ្រើសរើសត្រូវបានតំណាងដោយមេធាវីនិងថែមទាំងធ្វើឱ្យយោបល់ដែលបង្ហាញពីការសំរេចចិត្តដែលលេចឡើងមុនពេលដែលការដាក់ស្នើពេញលេញត្រូវបានរំលាយ។ ការពិន័យដែលបានស្នើឡើងប្រឆាំងនឹង Shlemenko ទំនងជាដំបូងបង្អស់គ្រាន់តែបង្វែរការដាក់ទណ្ឌកម្មច្រើនថែមទៀតនៅថ្ងៃមុនពេលបើកសវនាការដែលបានស្នើសុំ។ ដំណើរការធ្វើតេស្តនេះបន្សល់ទុកនូវភស្តុតាងជាច្រើនដែលបានបង្កើតឡើងផងដែរថាស៊ីអេសអេសមិនបានប្រមូលគំរូខថ្វីឧសន្ទទេទោះបីមានកិច្ចសន្យាធ្វើតេស្តិ៍ដែលតម្រូវឱ្យមានរឿងនេះត្រូវធ្វើឡើងក៏ដោយ។ ថាតើការប្រមូលគំរូ B ត្រូវបានទាមទារក្រោមគ្រោងការណ៍បទបញ្ជារបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលតុលាការទំនងជាបានបង្ហាញថាគាត់កំពុងស្វែងរកការហាមឃាត់ដោយយុត្តិធម៌នោះវាច្បាស់ណាស់ថាស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ីមិនមានស្តង់ដារគោលដៅទេ ការគូសបញ្ជាក់ជំហានដែលត្រូវការដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រមូលគំរូនិងការធ្វើតេស្តគ្រឿងញៀន។ អ្នកកំណត់និយតករគួរតែមានក្របខ័ណ្ឌច្បាប់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការធ្វើតេស្ត PED ដែលពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើសកម្មភាពពិន័យចំពោះអ្នកដែលធ្វើឱ្យមានស្តង់ដាររឹងមាំសម្រាប់ការប្រមូលនិងការគោរពដល់កម្រិតនៃសិទ្ធិនីតិវិធីត្រឹមត្រូវរបស់ប្រទេសនេះ។ អត្តពលិកដែលកាន់រដ្ឋចំពោះការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេលើភស្តុតាង។ ចែករំលែកនេះ: អិនតតឹក ដេលតាក់តរ ដូចនេះ: ដូចជាការផ្ទុក … ពាក់ព័ន្ធ ការពិន័យរបស់ …

អ្នករាល់គ្នាបោះចោលហើយងាកពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 40 ភាគរយនៃអ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេងដែលជាការទាញពេលវេលាមុនចូលគេងសុភាពរាបសាមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសឺររបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការ។ ហេតុអ្វី? គ្រូភាសាយូហ្គាខាវ៉ានដែលជាគ្រូបង្វឹកយូការបស់អ្នកនិងគ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួន NASM បាននិយាយថា “ការលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គា។ ដូច្នេះក្រោយមកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ហើយបានបណ្តេញត្រឡប់មកវិញជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយូហ្គាមិនត្រឹមតែការគេងប៉ុណ្ណោះទេវាក៏អាចជាមធ្យោបាយធម្មជាតិក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងការគេងមិនលក់។ ហើយប្រសិនបើជើងមិនស្រងូតស្រងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់មានដំណឹងល្អច្រើន។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះមួយបានរកឃើញថាការអនុវត្តយោគៈទៀងទាត់បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមិនស្រួលតិចតួចដែលមានចំនួន 77 ភាគរយនៃអ្នកចូលរួមដែលបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងមិនឱ្យនិយាយពីការថប់បារម្ភតិចនិងការនិយាយពីការថប់បារម្ភតិចនិងការព្រួយបារម្ភកាន់តែតិច។ ដែលបាននិយាយថាមិនមែនជាទម្លាប់ដែលលាតសន្ធឹងទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទេ។ យោងតាមមូលនិធិដំណេកជាតិអ្នកនឹងចង់ជៀសវាងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យការបូមបេះដូងរបស់អ្នកដូចជាវីយូសាសូសាឬយូហ្គាក្តៅ។ ផ្ទុយទៅវិញបន្ទះជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានដង្ហើមជ្រៅដូចជាហ៊ីហានយិនឬយូហ្គាយូយូហ្គា។ តើពេលវេលាមុនគេងបានលាតសន្ធឹងខុសគ្នាពីយូហ្គាពេលថ្ងៃឬវណ្ណៈខ្ពស់? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមិនចំណាយពេលយូរទេ។ តិចតួចបំផុត 10 នាទីត្រូវតែធ្វើល្បិចប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចទៅបានយូរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងការលួងលោមនៃគ្រែរបស់អ្នកទោះបីជាកម្រាលព្រំខៀវខ្ចីឬកន្ទេលយូហ្គាក៏ជាជម្រើសល្អដែរ។ ហើយមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់មានភាពល្អបំផុតមុនពេលបំភ្លឺ។ ការលាតសន្ធឹងគ្រប់ពេលនៅពេលល្ងាចអាចជួយបន្ធូរគំនិតនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកបាន។ ដូច្នេះសូមដាក់នៅលើ PJ COJ របស់អ្នក, ស្រអាប់ពន្លឺ, ស្រអាប់ពន្លឺនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទាត់ផ្លូវរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Dreamland ដោយការលាតសន្ធឹងមុនចូលគេណ៏ទាំងនេះ។ អង្គុយឆ្មា – គោ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង hose ងាយស្រួល, អង្គុយបញ្ឈរដោយជើងរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់និងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូល, ថ្នមៗត្រឡប់មកវិញថ្នមៗហើយគូរ sternum របស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលកំពុងសំឡឹងមើលទៅពិដាន។ បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសការបង្កចេញ។ ដកដង្ហើមហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នក។ បង្គត់ផ្នែកខាងក្រោយហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅភាពងាយស្រួលប្រើហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើម 5 ។ អង្គុយស្រស់។ ចាប់ផ្តើមពីការប្រើងាយស្រួលយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នាំយកដៃល្អរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើដី។ ដកដង្ហើមចូលនិងពង្រីកតាមរយៈឆ្អឹងខ្នង។ …

ក្នុងការបន្តអត្ថបទដែលមានថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្ញុំចង់ណែនាំការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពីថ្ងៃបោកឬព្យាបាលថ្ងៃដូចដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅពួកគេ។ មិនត្រឹមតែការថ្លែងអំណរគុណទេបុណ្យណូអែលនិងបុណ្យអ៊ីស្ទើរបានមកដល់ប៉ុន្តែវាក៏ជាថ្ងៃកំណើតរបស់ខ្ញុំ 31 របស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកាហើយខ្ញុំដឹងថានឹងរួមបញ្ចូលពីរបីយប់ចេញ។ បញ្ចូលការព្យាបាលនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាអាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់និងការស្នាក់នៅ! មានថ្ងៃព្យាបាលថ្ងៃមិនមែនថ្ងៃបោកទេ។ អ្វី​ដែល​ជា​ភាព​ខុសគ្នា? គ្មាន, លើកលែងតែវិធីដែលពាក្យនីមួយៗមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលនិងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាមិនមែនជារឿងអំពីដំរីពណ៌ស្វាយធំនៅក្នុងបន្ទប់តើអ្នកធ្វើអ្វី? គិតអំពីដំរីពណ៌ស្វាយដ៏ធំនៅក្នុងបន្ទប់ទោះបីខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកមិនឱ្យទៅ! នៅក្នុងតក្កវិជ្ជារបស់ខ្ញុំគិតអំពីការបោកថ្ងៃនឹងនាំឱ្យអ្នកក្លែងបន្លំច្រើនជាងការគ្រោងទុក។ ខ្ញុំចូលចិត្តពាក្យព្យាបាលថ្ងៃព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកពេញចិត្តក្នុងការកោតសរសើរដល់ប្រព័ន្ធពានរង្វាន់ហើយយល់ពីអាហារដែលមានអាយុវែងឬថ្ងៃដែលត្រូវទទួលបាននិងទទួលបានរង្វាន់។ 2. ពឹងផ្អែកលើការព្យាបាលអាហារមិនព្យាបាលថ្ងៃ ខ្ញុំប្រើការព្យាបាលអាហារពេញមួយឆ្នាំហើយពួកគេបម្រើខ្ញុំឱ្យបានច្បាស់។ ខ្ញុំមិនប្រើថ្ងៃព្យាបាលទេលុះត្រាតែខ្ញុំកំពុងធ្វើរបបអាហារបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងរបស់លោក Joel Marion ឬប្រភេទខ្លះនៃរបបអាហារដែលមានរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ៗ ដែលកម្រមានណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើការប្រព្រឹត្តរបស់ថ្ងៃពេញមួយឆ្នាំ (អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើវារួចហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមើលទៅតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន) ខ្ញុំនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកបានហែកនិងសាច់ដុំ។ កុំបារម្ភអំពីគុណភាពនៃការព្យាបាលអាហាររបស់អ្នក។ ធ្ងន់ធ្ងរ។ គោលដៅនៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកគួរតែត្រូវញ៉ាំប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ចំណេះដឹងមូលដ្ឋាន) ដែលមាន 35 អាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្នុងចំណោមពួកគេ (ការពេញចិត្ត 90%) គឺល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់មកមួយ (ឬពីរ) ព្យាបាលការញ៉ាំអាហារនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ តាមពិតពួកគេនឹងជួយសង្គ្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្តល់ថាមពលការលើកទឹកចិត្តនិងកម្រិតរបស់ Leptin ដើម្បីបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតសាច់ដុំ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការព្យាបាលរបស់អ្នក នោះហើយជាហេតុផលមួយទៀតដែលខ្ញុំប្រើពាក្យ, ព្យាបាលអាហារជំនួសឱ្យការបន្លំអាហារ។ វាដកកំហុសចេញ។ ដរាបណាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារស្អាត “អាហារដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើននៅពេលនោះវាប្រហែលជាល្អជាងគ្រោះថ្នាក់ទៀត។ មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការរញ៉េរញ៉ៃ 90% មិនមែន 10% …

ដោយ Matt Weik នៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកបានចេញពីរង្វិលជុំនេះមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទានៅទូទាំងប្រទេសបានបើកការដ្ឋានបន្តិចម្តង ៗ ក៏ដូចជាដោយគ្មានឧប្បត្តិហេតុ។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួននីក៏ដូចជាអិនជេនៅតែបន្តមណ្ឌលហាត់ប្រាណដែលមិនមានសុវត្ថិភាពក៏ដូចជាមិនអាចបើកដំណើរការពួកគេបានទាំងស្រុងដោយមិនគិតពីគោលការណ៍ណែនាំរបស់ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ ដែលបាននិយាយថាម្ចាស់នៃមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ ATILIS គឺមាន “អាមេរិកធៀបនឹងចិត្តគំនិតពិភពលោកនៅពេលដែលមានការព្រួយបារម្ភនៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យអភិបាលខូឃីឃុកឃី … គាត់នឹងចង់បានថាមពលទាំងអស់ យល់ព្រមនេះគឺជាការលេងសើចបន្តិចបន្តួចពីសៀវភៅកុមារ “ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់កណ្តុរកណ្តុរខូឃី” ។ ទោះយ៉ាងណាតោះរត់ជាមួយវា។ នៅពេលនរណាម្នាក់ចង់បានកំពូលគ្រប់គ្រងក៏ដូចជាអំណាចតើពួកគេធ្វើអ្វីជាធម្មតា? ពួកគេកំណត់សមត្ថភាពសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ? ជាការប្រសើរណាស់, នេះជាអ្វីដែលហាក់ដូចជាកំពុងធ្វើទីតាំងជាមួយអភិបាល Murphy នៅ NJ ។ នេះគឺជាផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ … ខណៈដែលមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទារបស់ NJ ត្រូវបានបិទក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនមួយនៅលើមួយហេតុអ្វីបានជាអាចធ្វើបានក្រចករបស់អ្នកបានធ្វើរួចទទួលបានការម៉ាស្សាបានបុកក្លឹបរបស់អ្នក នៅពេលអាល់កុលទោះជាយ៉ាងណារឿងមួយដែលបានបង្ហាញថាអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ? តើខ្ញុំកំពុងបាត់អ្វីមួយនៅទីនេះទេ? ដោយសារវាហាក់ដូចជាអភិបាលខេត្ត Murphy ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមនុស្សធាត់ធាត់ឈឺក៏ដូចជាមិនល្អចំពោះការដាច់ខាតនេះដែលប្រជាជននឹងមិនចេះនិយាយក៏ដូចជាពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអាស្រ័យលើជំនួយ។ ខ្ញុំបានមើល Ihrsa.org ក៏ដូចជាបានរកឃើញថា NJ មានមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាចំនួន 1.232 នៅក្នុងការបញ្ជាក់ក៏ដូចជាអ្នករួមរស់ជាមួយគ្នាមានសមាជិកចំនួន 1.771.005 នាក់។ នោះគឺមានប្រជាជនជិត 2 លាននាក់ដែលមិនអាចប្រើសមាជិកភាពមជ្ឍមណ្ឌលកាយសម្បទារបស់ពួកគេក៏ដូចជារូបរាងក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេលើកលែងតែពួកគេធ្វើវានៅផ្ទះនៅខាងក្រៅឬជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ។ ពីលេខទាំងនោះនៅលើគេហទំព័ររបស់អាយ។ អេស។ អេស។ …