អ្នករាល់គ្នាបោះចោលហើយងាកពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 40 ភាគរយនៃអ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេងដែលជាការទាញពេលវេលាមុនចូលគេងសុភាពរាបសាមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសឺររបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការ។ ហេតុអ្វី? គ្រូភាសាយូហ្គាខាវ៉ានដែលជាគ្រូបង្វឹកយូការបស់អ្នកនិងគ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួន NASM បាននិយាយថា “ការលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គា។ ដូច្នេះក្រោយមកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ហើយបានបណ្តេញត្រឡប់មកវិញជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយូហ្គាមិនត្រឹមតែការគេងប៉ុណ្ណោះទេវាក៏អាចជាមធ្យោបាយធម្មជាតិក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងការគេងមិនលក់។ ហើយប្រសិនបើជើងមិនស្រងូតស្រងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់មានដំណឹងល្អច្រើន។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះមួយបានរកឃើញថាការអនុវត្តយោគៈទៀងទាត់បានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមិនស្រួលតិចតួចដែលមានចំនួន 77 ភាគរយនៃអ្នកចូលរួមដែលបណ្តាលឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងមិនឱ្យនិយាយពីការថប់បារម្ភតិចនិងការនិយាយពីការថប់បារម្ភតិចនិងការព្រួយបារម្ភកាន់តែតិច។
ដែលបាននិយាយថាមិនមែនជាទម្លាប់ដែលលាតសន្ធឹងទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទេ។ យោងតាមមូលនិធិដំណេកជាតិអ្នកនឹងចង់ជៀសវាងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យការបូមបេះដូងរបស់អ្នកដូចជាវីយូសាសូសាឬយូហ្គាក្តៅ។ ផ្ទុយទៅវិញបន្ទះជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានដង្ហើមជ្រៅដូចជាហ៊ីហានយិនឬយូហ្គាយូយូហ្គា។
តើពេលវេលាមុនគេងបានលាតសន្ធឹងខុសគ្នាពីយូហ្គាពេលថ្ងៃឬវណ្ណៈខ្ពស់? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមិនចំណាយពេលយូរទេ។ តិចតួចបំផុត 10 នាទីត្រូវតែធ្វើល្បិចប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចទៅបានយូរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងការលួងលោមនៃគ្រែរបស់អ្នកទោះបីជាកម្រាលព្រំខៀវខ្ចីឬកន្ទេលយូហ្គាក៏ជាជម្រើសល្អដែរ។ ហើយមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់មានភាពល្អបំផុតមុនពេលបំភ្លឺ។ ការលាតសន្ធឹងគ្រប់ពេលនៅពេលល្ងាចអាចជួយបន្ធូរគំនិតនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកបាន។
ដូច្នេះសូមដាក់នៅលើ PJ COJ របស់អ្នក, ស្រអាប់ពន្លឺ, ស្រអាប់ពន្លឺនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទាត់ផ្លូវរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Dreamland ដោយការលាតសន្ធឹងមុនចូលគេណ៏ទាំងនេះ។
អង្គុយឆ្មា – គោ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង hose ងាយស្រួល, អង្គុយបញ្ឈរដោយជើងរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់និងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូល, ថ្នមៗត្រឡប់មកវិញថ្នមៗហើយគូរ sternum របស់អ្នកទៅមុខខណៈពេលកំពុងសំឡឹងមើលទៅពិដាន។ បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសការបង្កចេញ។ ដកដង្ហើមហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នក។ បង្គត់ផ្នែកខាងក្រោយហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅភាពងាយស្រួលប្រើហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដង្ហើម 5 ។
អង្គុយស្រស់។ ចាប់ផ្តើមពីការប្រើងាយស្រួលយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នាំយកដៃល្អរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើដី។ ដកដង្ហើមចូលនិងពង្រីកតាមរយៈឆ្អឹងខ្នង។ ដកដង្ហើមចេញហើយទាញយ៉ាងរឹងមាំនៅលើជង្គង់ដ៏ល្អដើម្បីបត់។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលហើយប្តូរទៅផ្នែកម្ខាងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 5 ។
ពត់ចំហៀងអង្គុយ។ បន្តដោយងាយស្រួលបង្កឱ្យដាក់ដៃដ៏ល្អរបស់អ្នកនៅលើដីនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកប្រហែលមួយជើងឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រូបយកដៃឆ្វេងឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកហត់នឿយនៅពេលអ្នកពឹងផ្អែកលើសិទ្ធិ។ សាកល្បង 5 ដងនេះបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
អង្គុយទៅមុខទៅមុខ។ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រង់នៅពីមុខអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកបត់បែន។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅសងខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ស្រូបយកឆ្អឹងខ្នងវែង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយពឹងផ្អែកលើទៅមុខឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានផាសុកភាពមានអារម្មណ៍សរសើរក្នុងការកាន់ជើងជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី។
ជើងឡើងលើជញ្ជាំង។ ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង (ឬក្បាលគ្រែរបស់អ្នក) ដាក់រាបស្មើនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយស្កាត់ឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ លើកជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាសដោយសង្កត់ពួកគេឡើងលើទល់នឹងជញ្ជាំងដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងអក្សរ L. រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកដែលកំពុងប្រឈមមុខ។ កាន់រហូតដល់ 3 នាទី។ ដើម្បីដោះលែងបង្កឱ្យមានជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ចូលក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកហើយក្រឡុកលើអ្នក។ រុញខ្លួនអ្នកឡើងទៅទីតាំងអង្គុយហើយសម្រាកដោយស្ងៀមស្ងាត់ពីរបីវិនាទីមុនពេលឈរ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ខារ៉ែនសេនអេសអេសអេសអេសអេសអិល
Karen Ansel, MS, MS, RD, CDN គឺជាទីប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភអ្នកកាសែតនិងអ្នកនិពន្ធជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពនិងសុខភាព។ សៀវភៅបច្ចុប្បន្នរបស់នាងភាគច្រើនគឺការព្យាបាលទំនើបសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់: នៅក្មេងរស់នៅបានយូរ។