វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការឈានដល់គោលដៅកាយសម្បទារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរក៏ដូចជាការបោះជំហានទៅមុខទៀតដែលត្រូវបានចំណាយជាមួយនឹងការចំណាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងតង់ដែលបានចំណាយ។ រឿងដែលត្រូវចងចាំគឺថាប្រភេទណាមួយនៃចលនាក៏ដូចជាបញ្ហាទាំងអស់ក្នុងការស្វែងរកសុខភាពសូម្បីតែនៅលើយន្តហោះក៏ដោយ។ តាមពិតវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការហោះហើរព្រោះវាអាចជួយភាពតានតឹងភាពសាមញ្ញនិងការថប់បារម្ភក៏ដូចជាការធុញទ្រាន់ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើដំណើរដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើដំណើរដែលមានវឌ្ឍនភាពនៅពេលដែលមានវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍។ ) ។
ខណៈពេលដែលគោលការណ៍ណែនាំបច្ចុប្បន្នមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យស្ពៃក្តោបយានយន្តក៏ដូចជាលោតលោតអាចធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ័យមានចលនាពីរបីដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ពីថ្នាក់ទីមួយបំផុតចំពោះវិធីសាស្ត្រកៅអីកណ្តាលចង្អៀតនៅខាងក្រោយវាគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើយន្តហោះ។
ផ្លាស់ទីអ្នកអាចអនុវត្តនៅក្នុងកៅអីរបស់អ្នក
ទាំងអស់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេយកកន្លែងទំនេរច្រើន។ គិតអំពីការប្រាប់អ្នកជិតខាងក្នុងជើងហោះហើររបស់អ្នកអំពីផែនការរបស់អ្នកក៏ដូចជាការអញ្ជើញពួកគេឱ្យចូលរួមក្នុងភាពសប្បាយរីករាយខាងរាងកាយ។ អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកដែលមានសុខភាពល្អបំផុតហើយមានសក្តានុពលខ្លាំងបំផុតនៅលើយន្តហោះ! ធ្វើម្តងទៀតជំហាននីមួយៗជាច្រើនដងក្នុងអំឡុងពេលហោះហើររបស់អ្នកសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
លាតសន្ធឹង
ក: ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ក៏ដូចជាថយក្រោយតាមពេលវេលាដែលវានឹងទៅ។ ចង់បានភាពធន់ទ្រាំដែលបានបន្ថែមទេ? ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងត្រឡប់មកវិញសូមដាក់ដៃលើថ្ងាសរបស់អ្នកក៏ដូចជាសារពត៌មានដោយប្រុងប្រយ័ត្នទោះយ៉ាងណាយ៉ាងរឹងមាំទៅក្នុងវានៅពេលអ្នកនាំក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។
កញ្ចឹងកក្រោយ: បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ (ព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក) ក៏ដូចជាធ្វើដូចគ្នានៅខាងឆ្វេង។ ទទួលបានភាពធន់ទ្រាំខ្លះម្តងទៀតដោយចុចកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងមុខរបស់អ្នកទល់មុខចំហៀងអ្នកកំពុងលង់លក់។
ស្មា: គ្រវីស្មារបស់អ្នកដោយគិតដោយលើកវាឱ្យបានច្រើនដូចត្រចៀករបស់អ្នកក៏ដូចជារុញពួកគេចុះបន្ទាប់មករមៀលពួកគេថយក្រោយក៏ដូចជាទៅមុខដើម្បីបន្ធូរខ្លួនអ្នក។ តើស្មាពីរបីងលក់ដើម្បីដោះលែងសូម្បីតែភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។
ថយក្រោយ: បោះបង់ចោលខ្លួនអ្នកក្នុងពាក់កណ្តាលដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកប៉ះលើកំពូលនៃភ្លៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទីមុនពេលត្រលប់ទៅទីតាំងអង្គុយយឺត ៗ របស់អ្នកយឺត ៗ ។
ចលនាកម្លាំង
ទ្រូង: ធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងកាន់អ្វីមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកឬដបទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬដបទឹករបស់អ្នក, ស្រឡះក៏ដូចជាការបត់ជើងរបស់អ្នក, របស់អ្នក, របស់អ្នក, នៅពីមុខអ្នក, ឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។ គ្រាន់តែចងចាំដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់ទាំងស្រុងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុដន់ធ្វើឱ្យការងារនេះ។
Bicep curls: ធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃឬកាន់របស់របរតិចតួចដូចជាទូរស័ព្ទឬដបទឹកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចង្កេះរបស់អ្នកយកដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ដោយពិចារណាថាអ្នកទំនងជាមិនមានដាប់ប៊ែលអ្នកនឹងតម្រូវឱ្យបង្កើតភាពធន់របស់ខ្លួនអ្នកក៏ដូចជាធ្វើពុតដៃរបស់អ្នកមិនចង់ឱ្យដៃរបស់អ្នកឈានទៅមុខ។
ការបណ្ដោះអាសន្នពោះ: ហត់នឿយក៏ដូចជាចូលរួមជាមួយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទាញពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជានៅក្នុង។ កាន់មួយវិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។
ភ្លៅច្របាច់: ធ្វើឱ្យកណ្តាប់ដៃមួយដែលមានដៃនីមួយៗក៏ដូចជាទីតាំងនៅរវាងជង្គង់របស់អ្នក។ ចាប់យកភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នាក៏ដូចជារង់ចាំរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ នេះនឹងចូលរួមជាមួយអ្នកបន្ថែមសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។
Glute Speeezes: រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងក្រោយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក៏ដូចជារង់ចាំរយៈពេលប្រាំវិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ នេះត្រូវតែជួយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាពខណៈពេលអង្គុយសម្រាប់ការហោះហើរដ៏វែងមួយ។
ផ្លាស់ទីដើម្បីព្យាយាមនៅពេលដែលការចង្អុលបង្ហាញ Seatbels Satbelels គឺបិទ
នៅពេលដែលវាមានហានិភ័យក្នុងការបោះជំហានទៅមុខនៃកាប៊ីនជំហានទៅវា! ត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យរារាំងវិធីរបស់នរណាម្នាក់ក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីសន្តិសុខនៃការសម្តែងប្រភេទណាមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះសូមនិយាយជាមួយអ្នកបម្រើរបស់អ្នក។
សួត: ថាតើអ្នកអាចធ្វើបាននៅខាងមុខក៏ដូចជាសួតថយក្រោយពីកាឡាក់ស៊ីឬអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកទៅរកការខ្ជិលច្រអូសចលនាទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរ។
Squats: អ្នកទំនងជាមិនអាចធ្វើវាបានទេនៅក្នុងជួររបស់អ្នក (បានលុះត្រាតែអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមថ្នាក់ទីមួយ) ទោះយ៉ាងណាអ្នកត្រូវតែមានកន្លែងទំនេរច្រើនដើម្បីធ្វើឈុតបន្ទប់ទឹកនៅពេលរង់ចាំនៅលើបន្ទប់ទឹក។
កំភួនជើងបង្កើន: តម្រូវការអ្វីមួយពីធុងសំរាមដែលបានលើស? ហេតុអ្វីបានជាមិនផ្តួលអង្ករកំភួនជើងពីរបីឈុតកំភួនជើងកើនឡើងនៅពេលរកមើលឥវ៉ាន់របស់អ្នក?
តើមានចលនារាងកាយក្នុងការហោះហើរផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើដើម្បីរក្សាការដើរលេងក៏ដូចជាបន្តដំណើរទៅមុខទៀតនៅពេលធ្វើដំណើរ? ចូលរួមការសន្ទនា!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។