ដោយ Mike Arnold
ក្នុងខែនេះខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តឈប់សម្រាកពីការសម្រាកពី Mover Laden ធម្មតាដែលមានលក្ខណៈនៃសំណេរភាគច្រើនរបស់ខ្ញុំហើយត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានវិញ។ ក្នុងការស្វែងរកចំណេះដឹងដែលមិនចេះរីងស្ងួតរបស់យើងណាម្នាក់អាចរកឃើញថាខ្លួនយើងចាប់ផ្តើមមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមូលដ្ឋានគ្រឹះនេះក្នុងការពេញចិត្តនៃព័ត៌មានលម្អិត។ វាជាធម្មជាតិរបស់សត្វតិរច្ឆានប៉ុន្តែដូចគ្នានឹងរឿងទាំងអស់ក្នុងជីវិតដែរការវាយតម្លៃឡើងវិញតាមកាលកំណត់នៃអាទិភាពរបស់យើងអាចជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងស្ថិតនៅលើបទល្អបំផុត។ មូលដ្ឋានគ្រឹះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ហេតុផលមួយ … ដោយសារតែពួកគេបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតឈរដោយគ្មានយើងគ្រាន់តែបញ្ចប់កង់របស់យើង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អលើរឿងនេះដែលគេហៅថាប៊ីប៊ីធីអ្នកនឹងឃើញថានេះជាដំណើរដ៏ស្រស់ថ្លាជាច្រើនទៀតប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលនៅតែថ្មីចំពោះការប្រកួតនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់តាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោមនេះនឹងបង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងការធំនិងស្នាក់នៅតូច។
1. ) មិនបរិភោគកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់
នេះគឺជាកំហុសមួយដែលបានជួបប្រទះញឹកញាប់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលយកល្បែងដែកហើយគឺជាមូលហេតុទី 1 ដែលហេតុអ្វីបានជា Bb’rs ជាច្រើនមិនដែលមកជិតនឹងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការទទួលបានធំតម្រូវឱ្យមានអតិរេកកាឡូរីដែលមានអតិរេកនៅថ្ងៃនិងថ្ងៃផុតកំណត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។ អ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់នៅលើពិភពលោកបានបណ្តុះបណ្តាលលារបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគេង 9-10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយថែមទាំងទទួលយកថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតដែលអាចរកបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគបរិមាណថែទាំខ្ពស់ជាងកាឡូរី , វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនឹងក្រចំពោះមិនមាន។ នេះគឺជាការកិនដ៏លំបាកមួយដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលត្រូវបានកាត់ចេញសម្រាប់ … ហើយមួយដែលកើនឡើងជាលំដាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលជាលិកាសាច់ដុំបន្ថែមត្រូវបានបង្គរ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ធ្ងរអំពីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ប៊ីប៊ីរបស់អ្នកដោយទទួលបានបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវមិនត្រូវទុកឱ្យស្មានឡើយ។ ការរាប់កាឡូរីគឺចាំបាច់ជាពិសេសក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះអារម្មណ៍ពេញមិនតែងតែជាសូចនាករសមស្របនៃភាពគ្រប់គ្រាន់កាឡូរីទេ។ តាមក្បួនទូទៅអ្នកចង់ទទួលទានកាឡូរីចាប់ពី 250-500 កាឡូរីខាងលើការថែទាំ (សម្រាប់ប៊ីប៊ីអេសធម្មជាតិ) និង 500-1000 កាឡូរីខាងលើថែទាំ (សម្រាប់អ្នកប្រើគ្រឿងញៀន) ក្នុងដំណាក់កាលអគារដ៏ធំមួយ។
2. ) មិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់
ខណៈពេលដែលម៉ាក្រូថេទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ប្រូតេអ៊ីនពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការថែរក្សាជីវិតផងដែរ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែរក្សាជាលិការរស់ទាំងអស់ហើយមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន។ ច្បាស់ណាស់វាជាអាស៊ីដអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយប្រើដើម្បីសម្រេចដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលរាងកាយតម្រូវឱ្យមានចំនួនប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់នៅក្នុងការទិញដើម្បីរក្សាកម្រិតសាច់ដុំបច្ចុប្បន្នតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលសាងសង់សាច់ដុំ។ ប្រាជ្ញាធម្មតាបានបង្ហាញថាប៊ីប៊ីអឹមស៊ីព្យាយាមយ៉ាងសកម្មដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវតែទទួលទាននៅគ្រប់ទីកន្លែងចន្លោះពី 1-2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយ។ ចំនួននេះបានទទួលជោគជ័យដោយប៊ីប៊ីអេសអេសទូទាំងពិភពលោកអស់រយៈពេល 50 ឆ្នាំចុងក្រោយ។
នៅពេលធ្វើដំណើរពីមាតិកាអាស៊ីតអាមីណូមានប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទដែលយើងត្រូវព្រួយបារម្ភខ្លួនយើង។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញនិងមិនពេញលេញ។ ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនទាំងនោះដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនមិនពេញលេញខ្វះជាតិអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ទាំងនេះ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលប្រភពប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបានបញ្ចប់ព្រោះអវត្តមានសូម្បីតែអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់មួយនឹងបញ្ឈប់រាងកាយពីការចេះសំយោគជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។ ខណៈដែលប្រភពប្រូតេអ៊ីនមិនពេញលេញអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតជាទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញដែលជាការពន្យល់សមរម្យពីរបៀបធ្វើគឺលើសពីវិសាលភាពនៃអត្ថបទនេះ។
3. ) មិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ទេ
ជាមួយនឹងចំនួនប្រជាជនទូទៅដែលមើលឃើញ “Carbs ក្នុងនាមជាសត្រូវ” ដូច្នេះដើម្បីនិយាយអ្នកខ្លះអាចនឹងត្រូវបានគេព្យាយាមកាត់បន្ថយការដាក់បញ្ចូលនៃម៉ាក្រូដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាកំហុសមួយនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំ។ ខណៈដែលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អប្រសើរជាងមុនអាចប្រែប្រួលយ៉ាងច្រើនពីមនុស្សម្នាក់ទៅប្រទេសម្នាក់ដែលអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារនិងតម្រូវការកាឡូរីសូម្បីតែតម្រូវការដែលមានកំណត់នឹងត្រូវការធ្វើម៉ាក្រូនេះជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដែលពេញចិត្តរបស់សាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតកំពុងលេបពួកគេត្រូវបានប្តូរទៅជាគ្លុយកូសហើយបានបញ្ជូនទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានប្រើដោយសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល។ ដោយផ្អែកលើបរិមាណជាតិគ្លុយកូសមានវត្តមានចំណែកមួយត្រូវបានដឹកទៅជាជាលិកាសាច់ដុំដែលវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាគ្លីខេក។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ព្រោះវាលើកកម្ពស់ផលប្រយោជន៍ជាតិទឹកដែលជួយបង្កើនការឆ្លើយតប anabolic ខណៈដែលដំណាលគ្នានឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតក៏នាំឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ អ័រម៉ូនលំពែងដែលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃភាពខុសគ្នាផលប៉ះពាល់ OLIC នៅក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនបង្កើនការធ្វើឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាសាច់ដុំរារាំងសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងបង្កើនជីវឧស្ម័ន IGF-1 ក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត។ សារនៅផ្ទះគឺថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាផ្នែកដែលត្រូវការនៃរបបអាហារប៊ីប៊ីដែលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបន្ថែមជាលិកាសាច់ដុំ។
នៅពេលដែលនៅក្នុងដំណាក់កាលអគារទូទៅអនុសាសន៍ទូទៅគឺទទួលទានចន្លោះកាបូអ៊ីដ្រាត 2-3 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់ស្រាលទោះបីជាចំនួននេះអាចកើនឡើងឬថយចុះអត្រារំលាយអាហារលឿនមិនធម្មតា / យឺតក៏ដោយ។
4. ) មិនបរិភោគញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ទេ
ប្រជាជន “ធម្មតា” ញ៉ាំប្រហែលជា 2-3x ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ម្តងម្កាលនៅទីនេះហើយនៅទីនោះប៉ុន្តែតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងខុសគ្នាពីសាធារណជនទូទៅ។ យើងត្រូវញ៉ាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ប្រសិនបើយើងចង់ជៀសវាងពីកាបាឡាលសាសនា (សាច់ដុំខ្ជះខ្ជាយ) និងរក្សារដ្ឋ anabolic (ការកសាងសាច់ដុំ) ។ នៅពេលប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានគេលេបថ្នាំក្នុងរយៈពេលយូរកំរិតឈាមអាស៊ីតអាមីណូសចាប់ផ្តើមរលួយហើយទីបំផុតបានធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវតែតម្រូវឱ្យមានអាស៊ីដ AMINOS ដើម្បីបំពេញមុខងារសរីរវិទ្យាមួយរបស់វាដែលជាកន្លែងដំបូងដែលពួកគេនឹងត្រូវទាញចេញពីគឺជាជាលិកាសាច់ដុំព្រោះរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានមុខម្ហូបសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅក្នុងការទិញដើម្បីចៀសវាងភាពលំបាកនេះ, ភាគច្រើន, ប្រសិនបើមិនមែនរាល់អាហាររបស់យើងត្រូវតែមានប្រភេទប្រូតេអ៊ីនពេញលេញមួយចំនួននៅក្នុងការទិញដើម្បីរក្សាកម្រិតឈាមនៃអាស៊ីតអាមីណូបានកើនឡើងនិងរាងកាយនៅក្នុងសមតុល្យអាសអាភាសវិជ្ជមាន។
តាមក្បួនទូទៅប៊ីប៊ីអឹមអេសជាច្រើនរដូវកាលមុនទទួលទានពីអាហារ 5-7 ក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាធម្មតាមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារទាំងមូលនិងប្រូតេអ៊ីន / អ្នកឡើងទម្ងន់។ គម្លាតអាហារទាំងនេះចេញដូច្នេះប៊ីប៊ីអេសស៊ីរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងគឺជាបទដ្ឋាន។
5. ) ព្យាយាមទទួលបានធំនិងហែកចេញក្នុងពេលតែមួយ។
នេះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងលេខ 3 ដែលជារបស់ទីមួយដែលមានមនុស្សជាច្រើនធ្វើបាននៅពេលដែលព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលរូបសំណាករាងកាយបន្ថែមលើការបរិភោគកាឡូរីតិចជាងនេះគឺជាការថយចុះកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថយកាឡូរី។ ខ្ញុំសារភាពដោយអាចទទួលបាននូវភាពចាំបាច់និងហែកចេញក្នុងពេលតែមួយស្តាប់មើលទៅដូចជាការស្នើសុំដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺផ្អែកទៅលើការស្រមើស្រមៃជាងការស្រមើស្រមៃជាងការស្រមើស្រមៃ។ ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់និងការលូតលាស់សាច់ដុំមានគោលដៅផ្ទុយគ្នា។ តាមរយៈការព្យាយាមសម្រេចបានពួកគេទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ទាំងពីរនិងក្នុងករណីជាច្រើនធ្វើឱ្យតិចតួចក្នុងការមិនមានការរីកចម្រើនទាល់តែសោះ។
ដូចដែលបានពន្យល់ខាងលើការកសាងជាលិកាសាច់ដុំតម្រូវឱ្យយើងផ្គត់ផ្គង់កាឡូរីអតិរេកខណៈពេលដែលការបាត់បង់រាងកាយតម្រូវឱ្យយើងដកហូតរាងកាយនៃកាឡូរីការថែទាំខាងក្រោមដែលជម្រុញឱ្យរាងកាយទាញចេញពីហាងខ្លាញ់ក្នុងការទិញ បំពេញតាមតម្រូវការថាមពលរបស់វា។ ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់អ្នកបានទេថាតើមានមនុស្សជាច្រើនដែលខ្ញុំបានជួបច្រើនសូម្បីតែអ្នកដែលមានបទពិសោធបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងច្រើននៅពីក្រោយពួកគេដែលមិនព្រមទទួលយកការពិតមូលដ្ឋាននេះ។
ផ្នែកមួយនៃបញ្ហាគឺសារបញ្ឆោតដែលកំពុងត្រូវបានបញ្ជូនចេញដោយក្រុមហ៊ុនបន្ថែមមួយចំនួនដែលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផលិតផលរបស់ពួកគេដោយបង្ហាញរូបថតផ្សេងៗមុននិងក្រោយរូបថតរបស់ប៊ីប៊ីអេសដែលបានសំរេចគោលដៅទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ បុគ្គលណាដែលបានរើសយកទស្សនាវដ្តីប៊ីប៊ីធីគឺស៊ាំនឹងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទាំងនេះដែលអានអ្វីមួយដូចជា … “MR ។ លោក John Doe បានបន្ថែមជាលិកាសាច់ដុំ 15 ផោនក្នុងរយៈពេលតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះក្នុងពេលឆាប់ជីវិតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលមិនច្បាស់ចំនួន 27 ផោនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបវិទ្យាមធ្យមរបស់គាត់ទៅជាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានគោរពដោយមិត្តភក្ដិរបស់គាត់ហើយបានគោរពភេទផ្ទុយ “។ អ្វីដែលពួកគេខកខានមិនបានប្រាប់អ្នកគឺថាបុគ្គលដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពមុននេះមានរូបរាងប្រភេទនេះរួចហើយពីមុននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេហើយកំពុង “ទទួលបានការទទួលបានឡើងវិញ។
ការកែលម្អយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃធម្មជាតិនេះគឺអាចធ្វើបានតែនៅពេលដែលការចងចាំសាច់ដុំនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការចងចាំសាច់ដុំគឺជាបាតុភូតមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗទទួលបានមកវិញនូវជាលិកាសាច់ដុំដែលបានសាងសង់ពីមុននៅច្រើនដងនៃអត្រាដែលពួកគេបានសាងសង់ដំបូង។ ទោះបីនៅតែពិបាកក៏ដោយវាអាចនឹងបាត់បង់បរិមាណសាច់ឈាមយ៉ាងច្រើនខណៈដែលការទទួលបានជាលិកាសាច់ដុំដែលបាត់បង់ដោយគ្រាន់តែការកសាងជាលិកាសាច់ដុំដែលបាត់បង់សាច់ដុំមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។ រឿងមួយទៀតដែលអ្នកមិនបានប្រាប់គឺថាម៉ូដែលទាំងនេះជាច្រើនកំពុងប្រើប្រភេទខ្លះនៃការអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថ្នាំដែលធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងមូលកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានធំឬហែកហើយចង់មើលទៅដូចជាវីរបុរសរបស់អ្នកនៅឯការព្យាយាមក្នុងការព្យាយាមសំរេចគោលដៅទាំងសងខាងដោយមិនគិតពីរបៀបដែលអ្នកប្រើប្រភេទ PED ។ គ្រឿងញៀនអាចជួយបានដំបូងប៉ុន្តែការរីកចម្រើននឹងធ្លាក់ចុះឆាប់ៗហើយបន្ទាប់មកឈប់ទាំងអស់គ្នា។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានប្រណីតនៅថ្ងៃនេះបានបង្កើតរូបរាងរបស់ពួកគេតាមរបៀបនេះទេ។ ក្នុងការទិញដើម្បីបង្ហាញរូបវិទ្យាដែលអ្នកឃើញនៅលើពួកគេបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយផ្តោតលើការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ មានតែបន្ទាប់ពីសាច់ដុំនេះត្រូវបានសាងសង់តើពួកគេអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារបានចុះមកហើយបង្ហាញពីផលផ្លែរបស់ពួកគេ។
កម្មវិធីរបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវបានកំណត់ដោយគោលដៅរបស់អ្នកដោយមានគោលដៅមួយដែលត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើការកសាងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកផ្តោតលើវា។ ប្រសិនបើវាបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នា។ មិនមានរយៈពេលកំណត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីព្យាយាមព្យាយាមសំរេចគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សមួយចំនួននឹងផ្តោតតែលើការលូតលាស់សាច់ដុំអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណកាន់តែច្រើននៃរាងកាយអាចចង់ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបាត់បង់សាច់ដុំដំបូង។ ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការព្យាយាមសម្រេចបាននូវគោលដៅនីមួយៗហើយអ្នកទិញអ្នកធ្វើវានៅក្នុងគឺសុទ្ធសាធរហូតដល់អ្នក។ មិនមានវិធីល្អឬខុសទេប៉ុន្តែ … ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្កើតទំហំសាច់ដុំដូចសាច់ដុំខណៈពេលដែលការដកខ្លួនចេញដំណាលគ្នានឹងការធ្លាក់ចុះដល់ 5% អ្នកនឹងបរាជ័យ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់គោលដៅរបស់អ្នកផ្តោតលើមួយក្នុងពេលតែមួយហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។
6. ការខ្វះភាពស្ថិតស្ថេរ
នេះគឺជាការធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហើយមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់ការខិតខំរបស់អ្នកនៅគ្រប់ផ្នែកនៃបទពិសោធន៍របស់ប៊ីប៊ី។ ខ្ញុំមិនអាចថប់បារម្ភតម្លៃនៃភាពស្ថិតស្ថេរបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសេចក្តីប្រាថ្នាគាំទ្របន្ទាប់មកនេះគឺជាមេរៀនដែលអ្នកត្រូវរៀនឆាប់ជាងពេលក្រោយ … ហើយបើទោះបីជាអ្នកមិនមានភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាទិដ្ឋភាពសម្រេចចិត្តក្នុងអត្រានៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅអ្នកមិនអាចខកខានការហាត់ប្រាណនិងអាហារបានញឹកញាប់ទេប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនអតិបរមា។ បញ្ហាភាពស្ថិតស្ថេររបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលឬរបបអាហារការរីកចម្រើនរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំវាមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលបានរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ 3800 កាឡូរី / ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំហើយអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំតែ 2600 កាឡូរីពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនណាមួយដែលអ្នកបានធ្វើនៅសប្តាហ៍នោះ។ នោះគឺជាតម្លៃខ្លាំងក្នុងការបង់ចាប់ពីពេលតែ 2 ថ្ងៃនៃការបរិភោគប៉ុន្តែវាគឺជាការពិត។ សូម្បីតែគម្លាតមិនធម្មតាពីផែនការរបស់អ្នកក៏ដោយប្រសិនបើទៀងទាត់មានសក្តានុពលក្នុងការសម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការទទួលបានផលចំណេញរបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់បំផុតក្នុងរបបអាហារការបណ្តុះបណ្តាលនិងការសំរាករបស់ពួកគេនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរយៈពេលវែងគឺគ្រាន់តែខ្លាំងពេកដែលត្រូវស៊ូទ្រាំដែលហេតុអ្វីបានជាមានមនុស្សតិចតួចដែលមិនធ្លាប់ជឿនលឿនហួសពីចំណុចជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុគ្គលដ៏កម្រមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញដែលត្រូវការនៅលើវាក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកប្រហែលជាបានយ៉ាងល្អថ្ងៃមួយបានរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងដើរលើឆាក IFBB ។
ផ្នែកទី 2 ~ ជាមួយនឹង 6 ចុងក្រោយនៃរបណាកធម្មតាជាច្រើនចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។