អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
រៀនពីការរត់មិនល្អ
ការរត់អាក្រក់កើតឡើង – នេះគឺជារបៀបដែលខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលក៏ដូចជាបានរកឃើញពីការរត់បន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ ការផ្តល់យោបល់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នករត់ល្អប្រសើរជាងមុនដោយការធ្វើជាអ្នកកាន់អំណាចអព្យាក្រឹតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 48 វិនាទី
បន្ទាប់
ខ្ពស់ខ្ពស់ – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ
06:12
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:48
វារហ័សថ្ងៃសុក្រនៅលើការរត់បរិភោគផតឃែស្ថម្តងទៀត! តើអ្នកមានភាពរំភើបគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ fartlek?
Fartlek គឺជាស៊ុយអែតសម្រាប់ “ការលេងល្បឿន” = វាជាការងារដែលមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលអ្នកជ្រើសរើសយ៉ាងច្បាស់ថាតើមានចម្ងាយឆ្ងាយប៉ុន្មានក្នុងផ្នែកនីមួយៗ។ បណ្តោះអាសន្នក៏ដូចជាចន្លោះពេលល្បឿនគឺមានល្បឿនច្រើនក៏ដូចជាចម្ងាយទោះយ៉ាងណាការងារល្បឿននេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងទំនេរខ្លះដើម្បីលេងជាមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ fartlek ដំណើរការ …
-> ឡើងកំដៅផែនដី! 5 ទៅ 10 នាទី។ បន្ថែមក្នុងការលាតសន្ធឹងខ្លះការហ្វឹកហាត់ឬអ្វីដែលអ្នកតំរូវអោយធ្វើដើម្បីឱ្យមានភាពកក់ក្តៅទាំងស្រុងក៏ដូចជារួចរាល់។
-> រត់ .. ចាប់ផ្តើមនៅល្បឿនធម្មតារបស់អ្នករយៈពេល 5 នាទី។ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចបន្តួច។ វាអាចមានរយៈពេល 1 នាទីវាអាចមានចម្ងាយ 50 ម៉ែត្រវាអាចជាប្រអប់សំបុត្រឬកន្លែងសម្គាល់ជាក់លាក់មួយនៅខាងមុខ។
-> បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅល្បឿនយឺតរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីសង្គ្រោះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលការពង្រឹងទាំងស្រុងទាំងស្រុង – ធ្វើម្តងទៀត។
-> ធ្វើពីរបីដងនៅថ្ងៃដំបូងបំផុត។ មើលច្បាស់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាទាក់ទងនឹងល្បឿនក៏ដូចជាចម្ងាយ។ ក៏ដូចជាកំណត់ចំណាំច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ * នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការឬប្រភេទកំណត់ចំណាំមួយចំនួនស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាផ្តល់ពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសាកល្បងវាម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យផ្នែកល្បឿនបានយូរឬបន្ថែមក្នុងមួយបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមរួចរាល់។
មូលដ្ឋាន – ដំណាក់កាល fartlek
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់មូលដ្ឋានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នកត្រូវមានលក្ខណៈជាក់លាក់ដើម្បីរៀបចំផែនការ Fartlek មួយចំនួនធ្វើការក្នុងសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចមានភាពងាយស្រួលដូចជាការកែប្រែឧបករណ៍ដែលមិនច្បាស់មួយចំនួនក្នុងកម្មវិធីពី 1 ដល់ 2 រត់នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍបរិមាណរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលធ្វើកិច្ចការណាមួយប្រភេទ Fartlek ការងារនៅទីនេះគឺជាការហាត់ប្រាណពិសេសជាងនេះបន្ថែមទៀតពីការចំណាយរបស់គ្រូបង្វឹកម្នាក់របស់អាមេរិក Squires:
ក្នុងអំឡុងពេលរត់ដ៏វែងបំផុតរបស់អ្នកនៃសប្តាហ៍នេះដំណើរការបានមួយម៉ោង 1:00 រៀងរាល់ 6 ឬ 7 នាទីម្តង។ ការកើនឡើងនេះមិនពិបាកខ្លាំងទេប្រហែលជាមានតែ 15 ទៅ 20 វិនាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយម៉ាយលឿនជាងល្បឿនវែងរបស់អ្នក។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការកើនឡើង 1:00 គ្រាន់តែត្រលប់មកចង្វាក់ដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរក “បទដ្ឋាន”
(តាមរយៈសកម្ម)
ប៉ុន្តែវាមានច្រើនដូចអ្នកដែរព្រោះពាក្យបង្ហាញថា “ការលេងល្បឿន” អ្នកគួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយវា! វាកំពុងលេង !!
អូ !! ខ្ញុំបានរកឃើញរូបថតដែលខ្ញុំបានពិភាក្សានៅក្នុងផតឃែស្ថរបស់ថ្ងៃអង្គារ !! នេះគឺជារូបថតរបស់មិត្តភក្តិដែលកំពុងរត់របស់ខ្ញុំលោក Dave ក៏ដូចជា Steve ជាមួយ Will Ferrell នៅ Rock N Roll Los Loss Los Angeles Haracon!
ប្រសិនបើអ្នកខកខានរឿងរ៉ាវថ្ងៃអង្គារនេះនៅលើការប្រណាំងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់ខ្ញុំ – ពិនិត្យមើលវានៅទីនេះ។
* សូមចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរត់ញ៉ាំផតខាស់ម្តងទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីផតខាស់របស់អ្នក។ ក៏ដូចជាខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់វាប្រសិនបើអ្នកបានវាយតម្លៃវា (និយមជាមួយផ្កាយ 11 ដ៏ធំ) នៅលើ iTunes ក៏ដូចជា stitcher ។ និយាយអរគុណអ្នក !!
សំណួរ: តើអ្នកធ្លាប់បានធ្វើ fartlek ទេ? ច្បាស់ពីរបៀបជ្រើសរើសនៅលើផ្នែកដែលមានល្បឿនលឿនជាងនេះ ??
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
បីអស្ចារ្យ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
43 |
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
ល្បិច 7 យ៉ាងដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុត 2 – ផតឃែស្ថ 124
ល្បិច 7 យ៉ាងដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុត 2 – ផតឃែស្ថ 124
ពិតជារបៀបដំណើរការការប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ការផ្តល់យោបល់ 7 ដើម្បីដំណើរការការប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេត។ រត់ញ៉ាំផតខាស់ធ្វើម្តងទៀត 124 – ផ្នែកទី 2 នៃសែនប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេត
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការអ្នកr ភាគប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុតទី 1 – ផតឃែស្ថ 123
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតល្អបំផុតទី 1 – ផតឃែស្ថ 123
ពិតជារបៀបដំណើរការការប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេត។ 7 យោបល់ដើម្បីរក្សាការបំផុសគំនិតឱ្យរត់។ ការប្រណាំងតាមអ៊ិនធរណេតក៏ដូចជាដំណើរការផតឃែស្ថភាគទី 1 សម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត
ដំណើរការយ៉ាងរហ័សក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុក្តៅបំផុតយោបល់ល្អបំផុត W Heatherunz 128
ដំណើរការយ៉ាងរហ័សក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុក្តៅបំផុតយោបល់ល្អបំផុត W Heatherunz 128
ល្បិចដែលកំពុងដំណើរការរដូវក្តៅល្អបំផុតពី @Heatherunz ។ ពិតជារបៀបដំណើរការក្នុងអាកាសធាតុសើមក្តៅ។ អ្វីដែលត្រូវផឹកបរិភោគក៏ដូចជាពាក់ដើម្បីរត់ខ្ញុំ
ការភ្នាល់ការភ្នាល់ដែលដំណើរការដោយការប្រកួតប្រជែងក៏ដូចជាជង់នៅលើផតខាស់ម៉ាយល៍
ការភ្នាល់ការភ្នាល់ដែលដំណើរការដោយការប្រកួតប្រជែងក៏ដូចជាជង់នៅលើផតខាស់ម៉ាយល៍
ជង់នៅម៉ាយល៍គឺជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការភ្នាល់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ! ថ្មីនៅឆ្នាំនេះ – ពិតជារបៀបដើម្បីទទួលខុសត្រូវក៏ដូចជាការបំផុសគំនិតឱ្យដំណើរការជាមួយ R
ពិតជារបៀបក្នុងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរត់ក្នុងរវាងការប្រណាំងផតឃែស្ថ 84
ពិតជារបៀបក្នុងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរត់ក្នុងរវាងការប្រណាំងផតឃែស្ថ 84
ពិតជារបៀបដើម្បីរក្សារាងបន្ទាប់ពីការប្រណាំងរបស់អ្នក។ ផែនការដែលកំពុងដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំង។ ពិតប្រាកដតើអ្នករក្សារាងយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលរត់
ការដំណើរការមើលឈប់ដំណើរការការងារក៏ដូចជា Fro Yo Wins – 132
ការដំណើរការមើលឈប់ដំណើរការការងារក៏ដូចជា Fro Yo Wins – 132
ដូច្នេះការអាប់ដេតជាច្រើន! តោះនិយាយអំពីការវាយដំ Saber – តើអ្នកបានលេងទេ? ភ្លើងឆេះព្រៃកាលីហ្វ័រញ៉ា – ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរត់! យយុរក្គោត
⚡ដោយ Shareaolic
។